रश्मि सिंह|Food Tips: आज से देशभर में रमजान का पावन महीना शुरु हो चुका है। आज सभी मुस्लिम समुदाय रोजा यानी व्रत पर है। आज से लेकर पूरे रमजान मुस्लिम समुदाय हर रोज रोजा रखती है। इसमें ये लोग सुबह सूर्यउदय से पहले कुछ खाते है और पीते है। इसके बाद शाम तक ये बीना खाए पीए रहते है। ऐसे में आज हम कुछ टिप्स देंगे जोकी रोजे में खाना आप सभी के लिए सहीं रहेगा। इसको खाने से पूरे दिन पेट भरा रहेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
रमजान पर इस डाइट को करें फॉलो
अंडे
सेहरी के समय अंडे खाने के कई फायदे होते है। अंडे में मौजूद प्रोटीन, विटामिन और कई पोषक तत्वों से भरपूर होते है। जो हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। अंडे को कई तरीके से खाया जा सकता है। आप एग करी बना सकते है और इसे ब्राउन ब्रेड के सात मिला सकते है।आप पीनट या आमंड ऑइल में अंडे फ्रॉय भी कर सकते है। आप कड़े उबले अंडों को एक हफ्ते तक स्टोर करके रख सकते है और फिर उन्हें सलाद के साथ मिल सकते है।
दलिया
सेहरी में दलिया खाने के भी कई फायदे है। दलिया प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक स्वादिष्ट स्रोत है। आप दिलाय से ओटमील स्मूदी बना सकते है। जिसमें केले और दूध मिलाकर इसे अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। आप स्वाद के लिए इसमें मेवे भी डाल सकते है।
मछली या चिकन
सेहरी के समय मछली या चिकन खाने के कई फायदे है। लेकिन कोशिश यह करें की मछली को तलें नहीं क्योंकि इसमे फैट भी बढेगा और आपको ज्यादा प्यास भी लगेगी। रोजे के दौरान पानी वर्जित है, इसलिए तली हुई मछली का सेवन परेशान कर सकता है। ऐसे में आप सार्डिन फिश ट्राय कर सकते है। वहीं चिंकन में ऊर्जा देने वाले पोषक तत्व होते है। जो उपवास करने वाले व्यक्ति के लिए पूरे दिन एनर्जी का सोर्स हो सकते है। चिकन को सब्जियों के साथ मिला कर खाया जा सकता है।
फल और सब्जियां
फल खाना रोजे के समय सेहत के लिए काफी अच्छा रहेता है। ये खनिज और विटामिन से भरपूर होते है। जो रोजे के दौरान एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करते है। साथ ही ये हाइड्रेट रख पानी की कमी से भी बचाएंगे। रमजान में तरबूज, सट्रॉबेरी, पीच, संतरे, टमाटर, खीरे, सलाद और पालक आपके लिए टेस्ट के साथ सेहत का भी जरिया बन सकता है।
