नई दिल्ली : 25 मार्च से चैत्र नवरात्रों की शुरुआत हो रही है। इसे वासंती नवरात्र भी कहा जाता है। क्योंकि ये वसंत ऋतु में आते हैं। वहीं दूसरी तरफ लोगों में कोरोना का ख़ौफ बैठा हुआ है की व्रत रखे या नहीं। आपको बता दें कि व्रत रखने में कोई हर्ज़ नहीं है। आप घर पर रहकर भी नवरात्री व्रत रख सकते हैं।
कोरोना के दौरान सबसे जरूरी बात
ऐसा बिल्कुल भी न सोचें की हमने व्रत रखा हुआ है और हम मन्दिर जाकर पूजा पाठ करें , नहीं ऐसा नहीं करना है आपको आप घर में रहकर अपने घर के मंदिर में ही माँ की आराधना करें।
होम क्वारेंटाइन के साथ व्रत रखने के टिप्स
1. आपको बता दें इस आपको घर में रहने कि सलाह दी जा रही हैं तो आप 9 की बजाए 2 दिन व्रत रख सकते हैं।
पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं
दिनभर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे।
खाली पेट रहने से बचें
व्रत के दौरान आपको खाली पेट बिल्कुल नहीं रहना है, खाली पेट रहने से बचें, ताकि पेट भरा रहे। सुबह की पूजा के बाद आप कुछ खा लें ,जिससे आपको कमजोरी व सिर में भारीपन जी घबराने जैसी समस्याएं न हो अपने सेहत का ध्यान रखें
ज्यादा व्यायाम न करें
ऐसे में आपको ज्यादा वर्कआउट नहीं करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसकी बजाए सुबह योग और हल्की फुल्की एक्सरसाइज ही करें।
बाहर का फ़ूड का सेवन न करें
बाहर का खाना खाने से बचें,जैसे लोग व्रत के नाम पर चिप्स खाते हैं इससे एसिडिटी, पेट में गैस और उल्टी की समस्या हो सकती है।
भोजन एक ही बार करें
पूरे दिन में सिर्फ एक बार ही भोजन करें। अगर आपको भूख लगी है तो आप फल व नट्स खा सकते हैं।
हम आपको बताते हैं नवरात्रि व्रत के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं,
व्रत में क्या खाएं
1. डाइट में विटामिन्स युक्त फ़ल जैसे सेब, केला, चीकू, पपीता, तरबूज, और मीठे आदि शामिल करें। आप ताजे फलों का जूस भी पी सकते हैं।
2. चिप्स की बजाए साबुदाना और सिंघाड़े का आटा से बना भोजन करें। इससे आपको भरपूर प्रोटीन भी मिलेगा और पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।
3. पोहा मिक्सचर का सेवन कर सकते हैं। टेस्टी होने के साथ-साथ यह पौष्टिक भी होता है, जो व्रत के दौरान शरीर को एनर्जी और पोषण देता है।
4. ड्राई फ्रूटस जैसे कीवी फ्रूट, प्रून्स, खुबानी, अंजीर, किशमिश, ब्लूबेरी, और खजूर आदि को आप अपनी नवरात्रि डाइट में शामिल करें।
5. दही में प्रोटीन, कैलोरी और ऊर्जा होती है। इसके अलावा इससे प्यास भी अधिक नहीं लगती और आपका पेट भी भरा रहता है।
6. हाई कार्बोहाइड्रेट और लो-फैट मखाना व्रत के दौरान आपको एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करेगा। आप चाहें तो इसकी खीर बनाकर भी खा सकती हैं।
7. आयरन, 70% पानी, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, बीटा कैरोटीन, आयरन, विटामिन B और C जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आलू भी सेहत कर लिए फायदेमंद है।
व्रत के दिनों में इन चीजों का न परहेज करें
. तला-भुना खाने से करें परहेज
. चाय-कॉफी का कम सेवन
. प्याज व लहसुन
. मीठी चीजें
. मांस और शराब