नई दिल्ली : खाना कोई भी खाओ पर हेल्थी होना चाहिए जिससे हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सके (Healthy Diet Tips) क्योंकि अगर हम हेल्थी खाना नहीं खाएंगे तो हमारे बॉडी का इम्युनिटी सिस्टम मजबूत नहीं होगा और हमें कोई भी बीमारी आसानी से पकड़ सकती है।
वैसे हमारे शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत प्रोटीन की होती हैं आमतौर पर लोग मसल्स बढ़ाने, त्वचा और बालों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए अंडा खाना पसंद करते हैं अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है क्योंकि बहुत ही सस्ता और अच्छा स्रोत माना जाता है, जो लोग मांसाहारी भोजन करना पसंद नहीं करते तो उनके लिए आज हम ऐसे कुछ शाकाहारी फूड्स बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से आपको प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी
सफेद चने और काले छोले का सेवन करें – Healthy Diet Tips
जानकारी के मुताबिक एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है इसके सिवा ऐसे अन्य कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा में पाई जाती है जैसे आप एक दो कप आप सफेद चने या काले छोले लेते हैं तो उसमें 8 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, सफेद चने और काले छोले का सेवन आप कई प्रकार से कर सकते हैं।
मसूर की दाल –
मसूर की दाल भी प्रोटीन का एक अच्छा और बेहतर स्रोत माना जाता है यदि आप मसूर की दाल का आधा कप भी लेते है तो उसमें कम से कम आपको लगभग 8 ग्राम के करीब प्रोटीन मिलता है।
सीताफल के बीजों का लाभ
सीताफल आपकी हेल्थ के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इसके बीजों में सबसे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा होती है यह पुरुषों के लिए बेहद उपयोगी है यदि आप लगभग 30 ग्राम कद्दू के बीजों को लेते है तो उसमें 8 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन मिलेगा… इसके अलावा यह आयरन, जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम, पोटैशियम और सेलेनियम का एक बहुत अच्छा स्रोत होते हैं. इसे आप चाहें तो दलिया में डालकर भी खा सकते हैं
आलमंड बटर का लाभ
आलमंड बटर भी प्रोटीन का एक उत्तम स्रोत है यदि आप आलमंड बटर के 2 बड़े चम्मच लेते है तो उसमें आपको 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है इसके साथ अगर आप योगा करने से पहले इसको लेते है तो यह एनर्जी का एक बहुत अच्छा जरिया है. इसे आप घर पर भी बना सकते हैं – इसके लिए आपको बादाम को ब्लेंडर करना होगा, इसके अलावा आप दालचीनी, जायफल, वेनिला अर्क, या करी पाउडर के साथ भी इसको ब्लेंड कर सकते हैं।