नई दिल्लीः Navratri: नवरात्रि में भक्त मां दुर्गा की अराधना में डूबे हैं। नवरात्रि के 9 दिनों में भक्त व्रत या उपवास रखते हैं। कुछ लोग दो दिन तो कुछ पूरे नौ दिन आस्था के इस पर्व में व्रत रखते हैं। उपवास में हमें कुछ कड़े नियमों का भी पालन करना होता है। कुछ लोग तो बिना कुछ खाए पिए व्रत रखते हैं तो वहीं कुछ फलाहार रखकर व्रत पूरा करते हैं। लेकिन व्रत के दौरान कभी कभी तबियत भी बिगड़ जाती है। उपवास के दौरान आगर खानपान सही नहीं हुआ तो इसका असर सेहत पर पड़ सकता है। ऐसे में जरूरत है खास ख्याल रखने की। कुछ बातों का ख्याल रखकर हम व्रत में भी खुद को फिट रख सकते हैं।
पोषक तत्व करें शामिल
आम दिनों में हम खाने पर पूरा ध्यान देते हैं। खाने के समय हमें पहले ही भूख का अहसास हो जाता है। वहीं, व्रत के दिनों में दिनचर्या में बड़ा बदलाव आता है। हम खाना नहीं खाते लिहाजा इसका असर हमारी हेल्थ पर पड़ता है। ऐसे में ध्यान रहे हम व्रत के दौरान जो भी खा रहे हैं। वह न्यूट्रिशन से भरपूर हो। जैसे हम फ्रूट्स और दूध पी सकते हैं। साथ ही दूध से बनी चीजें भी खा सकते हैं। इसके साथ ड्राई फ्रूट्स, साबुदाना खीर और लस्सी भी व्रत के दिनों में बेहतर विक्लप है।
जैसा चाहें वैसा खाएं, फलाहार को बनाएं मजेदार
जब बात उपवास की होती है तो हमारे जेहन में आता है सादा खाना। जिसमें टेस्ट की गुंजाइश कम ही नजर आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फास्टिंग में भी कुछ ऐसे फूड हैं जो आपकी बोरिंग खाने की सोच को बदल सकते हैं। व्रत में बनने वाले खाने को हम कुछ व्रत में इस्तेमाल होने वाले मसालों के मिश्रण से मजेदार बना सकते हैं। जैसे आलू की छोटी छोटी स्लाइस काट लें उसमें सैंधा नमक, नींबू का रस, पुदीना या धनिया की चटनी मिला कर हम उसे टेस्टी बना सकते हैं।
एनर्जी से भरपूर साबुदाना
व्रत के दौरान अक्सर लोग कमजोर फील करने लगते हैं। जैसे जैसे दिन बीतता है हमारी एनर्जी डाउन होने लगती है। ऐसे में फास्टिंग के दौरान साबुदाना की खीर या खिचड़ी एनर्जी से भरपूर साबित होगी। जिन्हें मीठा ज्यादा पंसद हैं वे व्रत में साबुदाना की खीर बना सकते हैं। इसके लिए दूध चीनी और चाहें तो ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, साबुदाना की स्पाइसी खिचड़ी व्रत के सादे खाने को भी टेस्टी बना देगी। वहीं, व्रत में कुट्टू की रोटी, खीरे का रायता, फ्रूट और बादाम मिल्क शेक अच्छे विकल्प होंगे।
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जिम जाने वाले क्या करें ?
जो लोग जिम जाते हैं और हैवी एक्सरसाइज करते हैं। उनका नवरात्रों में कैसा खानपान हो और कैसी एक्सरसाइज करें इसकी जानकारी हमने विशेषज्ञों से जुटाई है। विशेषज्ञ कहते हैं कि इस दौरान हल्की कसरत करनी चाहिए। साथ ही फल और दूध ज्यादा खाना चाहिए। इसके अलावा व्रत रखने वाले भक्तों के लिए डॉक्टर बताते हैं कि लगातार कुछ ना कुछ खाते रहे भूखे ना रहें। खासतौर से तरल पदार्थ ले जिसमें नींबू पानी मुख्य है।
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