जनतंत्र डेस्क, नई दिल्ली: इंसान का वजन व्यक्ति की पर्सनालिटी को प्रस्तुत करपता है। अगर वयक्ति का वजन बड़ा होता है तो न तो वह खुद से प्रसन्न होता है और न ही वह एक्टिव रहता है। अगर आप एकस्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर को कोई फायदा नहीं पहुंचाती। (Tips to stay healthy) यह है कुछ ऐसी चीजे
- खूब सारा पानी पीने से और कैलोरी फ्री चीजे खाने से हम अपने वजन पर निसंत्रण पा सकते हैं।
- सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।
- दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।
- कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।
- खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
- वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
- कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
- रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
- समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
- दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
- खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीज, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
- रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
- रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है।
- डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
- रात को पूरी नींद लें।