Health News : आजकल फिटनेस का ट्रेंड बढ़ रहा है और लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन कई बार मेहनत के बावजूद पेट की चर्बी कम नहीं होती। इसकी वजह कुछ गलत आदतें हो सकती हैं, जिन पर ध्यान देना जरूरी है। अगर आप भी वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन खास फर्क नहीं दिख रहा है। तो इन बातों पर गौर करें।
गलत खान-पान और पानी की कमी
अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो एक्सरसाइज का असर कम हो जाता है। जंक फूड, मीठे पेय और ज्यादा तली-भुनी चीजें खाने से चर्बी घटने की बजाय बढ़ सकती है। साथ ही, कई लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन कम करने में दिक्कत होती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
रोजाना भरपूर डाइट लें
इसके अलावा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ज्यादा नमक और मीठे का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर में पानी रोककर वजन बढ़ा सकते हैं।
नींद और तनाव का असर
अच्छी नींद न लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे चर्बी तेजी से कम नहीं होती। रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। साथ ही, ज्यादा तनाव लेने से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट के आसपास फैट जमा करने का काम करता है। योग, ध्यान और हल्की वॉक जैसी आदतें तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
वर्कआउट सही तरीके से करें
सिर्फ कार्डियो करने से वजन कम नहीं होगा। इसके साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को भी शामिल करें। रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज के साथ-साथ हफ्ते में कम से कम 3-4 दिन वेट ट्रेनिंग करें।
अगर आप इन गलतियों को कर रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में सुधार करें। सही खान-पान, भरपूर पानी, अच्छी नींद और तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाकर ही फिट बॉडी पाई जा सकती है।
