Exercises for Sitting Job: डिजीटल मोड काम के लिए आजकल हर किसी को 8 से 9 घंटे लगातार कुर्सी पर बैठना पड़ता है। इस दौरान हमारा शरीर इनएक्टिव रहता है। हालांकि लंबे समय तक बैठे रहने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके कारण मोटापा बढ़ा हुआ रक्तचाप (High Blood pressure), उच्च रक्त शर्करा (High Blood Sugar), कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर, कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी हो सकती है। ये सभी चयापचय सिंड्रोम (Metabolism Syndrome) का कारण बनते हैं। एक्सपर्ट बताते हैं कि डेस्क जॉब से होने वाले नुकसान से बचाव के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूरी हैं।
ट्राइसेप्स डिप्स (Tricep Dips)
यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स और चेस्ट को टारगेट करती है। यह उन्हें टोन और मजबूत करती है। ये एक्सरसाइज करने के लिए कुर्सी को अपने पीछे रखें और हथेलियों को कुर्सी पर सपाट रखें। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को अपने सामने रखें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि अपर आर्म जमीन के समानांतर न हो जाए। शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और कम से कम 10 बार रिपीट करें।
हिप मार्चिंग (Hip Marching)
यह एक्सरसाइज लचीलेपन को बढ़ाने के साथ-साथ हिप्स और जांघों को मजबूत करती है। ये एक्सरसाइज करने के लिए सीधे बैठें और अपनी कुर्सी पर पीछे न झुकें। चेयर की साइड को होल्ड किये रहें। घुटने को मोड़कर बाएं पैर को जहां तक हो सके ऊपर उठाएं। नियंत्रण के साथ पैर को नीचे ले जाएं। यह क्रिया दूसरे पैर से दोहरायें। प्रत्येक पैर को 5 बार उठाएं।
डेस्क प्लांक्स (Desk Planks)
यह एक्सरसाइज कंधों और कोर के लिए फायदेमंद है। ये एक्सरसाइज करने के लिए अपने शरीर को सीधा रखते हुए डेस्क के ऊपर झुक जाएं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, कोहनी और फोरआर्म सतह के विपरीत होना चाहिए। आपके हाथ शरीर के दोनों ओर रखें। इस आसन को कम से कम 30-45 सेकंड तक करें।
ओब्लिक ट्विस्ट (Oblique Twist)
सत्या व्यास के अनुसार, यह व्यायाम पेट के दोनों तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों को डेस्क कुर्सी के किनारे फर्श पर सपाट रखें। पेट को सिकोड़ते हुए 45 डिग्री के कोण पर बैठें। बाहों को अपने सामने सीधा रखें। कोर को एंगेज करते हुए अपने शरीर के अनुरूप धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें। अब बाईं ओर मुड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें।
