रश्मि सिंह|Health Tips: लोग अपने लाइफस्टाइल की वजह मोटापे का ज्यादा शिकार हो रहे है। वजन बढ़ने के वजह से न सिर्फ लोगों कि पर्सनालिटी खराब हो रहा है। बल्कि लोग बिमार भी काफी ज्यादा पड़ रहे है। ऐसे में इससे बचने के लिए कई लोग जल्दी ही वजन कम करना चाहते है और शॉर्टकट अपनाते है। जो कि उनके सेहत के लिए काफी खतरनाक साबित हो सकता है। कुछ ऐसे डाइटिंग है जिसके वजह से वजन कम तो हो जाता लेकिन वो सेहत के लिए अनहेल्दी तरीका माना जाता है। इसे वेट साइकिलिंग भी कहते है। इस फॉलो करने पर वजन में तो तेजी से बदलाव होता है, लेकिन बार-बार वजन बढ़ता भी रहता है। आइए जानते है वजन कम करने का ये शॉर्टकट तरीका कितना नुकसानदायक है।
फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर असर
रिपोर्ट्स के मुताबिक, फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर यो यो डाइटिंग का निगेटिव इफेक्ट पाया हा। इस रिसर्च में वेट साइकिलिंग से गुजरने वाले 13 मेल और 23 फीमेल पार्टिसिपेंट्स का इंटरव्यू लिया गाय। उन्होंने बताया कि वजन कम करने का फैसला उन्होंने सेहत को होने वाले नुकसान की वजह से नहीं बल्कि सोशल प्रेशर की वजह से लिया था, जिसकी कीमत चुका रहे है।
वजन घटाने अपनाए ये तरीके
इस रिसर्च में बताया गया कि कई पार्टिसिपेंट्स ने वजन कम करने के लिए गैर जरूरी और अस्थाई तरीके भी अपनाए। इनमें फूड और कैलोरी को पूरी तरह रोक देना,, कैलोरी काउंट का ज्यादा प्रेशर लेना, एकदम लो कार्ब डाइट या डाइट ड्रग्स का सेवन, सोशल इवेंट्स में न जाने जैसी चीजें शामिल थी। जैसे ही वे इस डाइटिंग पैटर्न को छोड़ते, उनका वजन पहले की तरह हो जाता था। इस स्टडी में शामिल सभी पार्टिसिपेंट्स का मकसद सिर्फ वेट लॉस करना था। एल्कोहॉल और अनहेल्दी खाने से बचने के लिए उन्होंने फ्रेंड्स से दूरी बना ली, परिवार से कटे-कटे रहने लगे, जिसका असर उनकी इमोशनल हेल्थ पर भी पड़ा है।
मेटाबॉलिज्म हुआ खराब
यो यो डाइटिंग का मेटाबॉलिज्म पर भी निगेटिव असर पड़ता है। इससे लंबे समय तक वजन कंट्रोल में नहीं रखा जा सकता है। इससे फैट के साथ मसल्स घट जाती है और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। बार-बार वजन कम होने और बढ़ने से दिल की सेहत पर भी असर पड़ता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बिगड़ती है।
वजन कंट्रोल करने का हेल्दी पैटर्न क्या है
- हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों को शामिल करे।
- मीठी ड्रिंक्स से दूर रहें और पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट रखे।
- रोजाना मील लें और अनहेल्दी स्नैक्स से परहेज करे।
- प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और सैचुरेटेड फैट्स से भी दूरी बनाए।
- बैलेंस्ड मील के साथ रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करते रहे।